Dicas que contribuem para uma reeducação alimentar de sucesso:
É importante aprender identificar quando se tem fome ou vontade de comer:
Quanto sentimos fome temos uma sensação ruim, é como se fosse um nó. Já é somente vontade de comer qualquer coisa, esta vontade continua mesmo depois de ingerimos mais comida, e voltamos à geladeira, ao armário a procura de mais alimento.
Aprender a colocar para fora os sentimentos que incomodam:
Tenha em mente que é necessário resolver tudo na hora. "Os famosos engolidores de sapo" engolem junto com a comida aquilo que não conseguem colocar para fora. Uma dica legal é sempre se servir uma vez só, de forma equilibrada e com qualidade.
O planejamento alimentar é importante e necessário:
Estabeleça um dia da semana para fazer suas compras. Faça uma lista de alimentos magros, adequados ao seu processo de emagrecimento. Organize seu armário, não armazenando alimentos que nos fazem perder o controle ou que aumentem a nossa quantidade de calorias diárias sem necessidade.
Dicas importantes que podem fazer a diferença em uma RA:
- Beber água sempre que tiver sede, procure não pular este processo a água além de hidratar sacia a fome;
- Gosta de lanches? Esse pode ser o limite entre o sucesso e o fracasso de uma boa RA;
- Sempre que possível evite consumir refrigerante mesmos os light's ou sucos industrializados, de preferência a sucos naturais ou até mesmo a fruta;
- Mesmo que devagar, inclua alimentos integrais as suas refeições, como: Pães, arroz e cereais;
- Frituras e gorduras devem ser evitados, mesmo que em pequenas porções elas sempre fazem mal.
*fonte site www.dieta.blog.br
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